🔵🔴 By Steven Newell. Photo by lauragrafie.
Well, I’m back after a long vacation which consisted of moving twice to two different units and being placed in a double bunk cell of which I now have a celly. Its not been easy and couldn’t think straight at times, so articles where on hold even though I’ve been wanting to share more things in the fitness realm that I’ve been testing and doing.
Some of my last articles I mentioned fasting and so I think I’ll get into that here.
FASTING – This is not something new by any means. religious/spiritual folks have been fasting since humans have started sowing fig leafs together. As a christian I’ve personally made it a practice within my own faith and have seen its benefits in gaining a sensitivity to my own spirituality and even gaining strength over habits I’m trying to be free from.
My time in fasting I would stop working out so to not jeopardize muscle strength, and size. For years I’ve heard that the muscle would eat itself like some muscle wasting syndrome. I did experience that due to the length of my fast of which I wouldn’t eat any food and be on water only for 72 hours. There’s different ways to fast, and I’ll get to that in minute, that still provide the spiritual benefits I was seeking without compromising hard earned muscle and strength.
Fasting has many health benefits and even a benefit to those serious gym goers and athletes. Contrary to old popular beliefs on losing muscle during fasting studies have shown that during fasting the body knows whats going on and as fat decreases within muscle tissues it enhances the muscle cells response to the anabolic hormone insulin.
Which increases protein synthesis and spares muscle loss while fasting.
The switch from stored glycogen to fatty acids for energy also generates greater level of ketones which prevents muscle protein breakdown and spares protein derived amino acids as a source of energy. So, the studies actually suggest that all the muscle goodies us fitness junkies spend hard earned money and time on to build muscles, during fasting our body protects it while helping us lose fat to show off those hard earned gains.
Types of fasting – There’s endless ways to fast. Lengths of time, water only only or food, or even just certain foods. we could all go on a sugar fats for like, a life time! Mostly though, Christians and Muslims have fasting as a standard practice of our faith. Muslims observe Ramadan every year for a month. They don’t eat or drink liquid from sun up to sundown. Sounds rough I know, but the 2020 Mr Olympia champion Big Ramy observes Ramadan and this fast every year as its important to him and he has figured out something to maintain mass and compete as a pro body builder on the grandest stage of this sport. And these guys are no joke! only an elite few out of thousands make it in this sport. So hats off to Big Ramy!
I’m a Christian and fast at times with no scheduled time of the year.
24-48 hours are usually good enough for me when I do fast for religious reasons. I do go without food but do drink liquids. Any time more then that does have negative affects on my body and will take a few days to load the muscles back up with glycogen and amino acids.
My daily practice is intermittent fasting. That means I take a certain amount of time in my day where I don’t eat. I chose to wake up and go workout on an empty stomach and in a fasted state. And no, you don’t lose muscle or feel weak. In fact, I feel stronger and have more muscle endurance during my workout then if I had eaten a pre-workout meal then worked out. I also want to note that I’m not on any supplements other then vitamins and a health shake. It would be a different story if I could run to the local fitness store and get pre-workout formulas and other goodies. Being in prison that’s not much of an option.
Inmates are subject to prison food and mostly highly processed foods from canteen. working out in a fasted state in the morning assures me my bodies blood is somewhat clean and not filled with garbage and compromising my workout. And not to mention it keeps the fat low as the body converts it for fuel.
Fasting after a certain hour of the day is also popular. like eating dinner before the sun goes down and nothing else for the rest of the night. I’ve tried that as well, with sit ups or crunches before bed.
Ultimately in my personal experience I’ve stopped cravings for sugar and junk food, lost body fat and felt physically better over all with that morning fast and workout. Plus, I’ve come to learn our bodies just don’t need the amount of food we have grown accustomed to eating everyday.
If your an inmate I highly recommend fasting as I know the food just doesn’t taste bad, but its crazy harmful to our bodies and we just don’t have options. I would even pick a day a week where you would go the whole day and let your body detox and do some work on itself as it will tear down damaged cells and produce new ones in there place. It also brings inflammation down during this time the body’s cells are having an overhaul. All of which will slow the effects of prison food and processed canteen goodies we seem to not do without.
The mistake – Over eating after fasting! Take in a regular meal and not a buffet of food. Get a good balance of your macro nutrients which consist of protein, carbs, and fats. Spread the rest of your meals thru out the day and continue to keep it a balance of macros if you want to continue to see the benefits of fasting. Kick the sugar and processed junk food. Bring the calories down while trying to get more quality protein.
I hope this has been insightful and has given some encouragement to try some of the things I shared. There’s thousands of articles and books on fasting and recommend checking out all the research. Not every one agrees so educate yourself. Proof is always in the pudding.
What works for me may not work for you, but you won’t know till you try!
Keep up the hard work and God bless.
🔴 Nun, ich bin zurück nach einem langen Urlaub, der darin bestand, zweimal in zwei verschiedene Einheiten umzuziehen und in einer Doppelstockzelle untergebracht zu werden, von der ich jetzt eine Zelle habe. Es war nicht einfach und ich konnte zeitweise nicht klar denken, so dass die Artikel auf Eis lagen, obwohl ich mehr Dinge aus dem Fitnessbereich mitteilen wollte, die ich getestet und gemacht habe.
In einigen meiner letzten Artikel habe ich das Fasten erwähnt und ich denke, ich werde hier darauf eingehen.
FASTEN – Das ist keineswegs etwas Neues. Religiöse/spirituelle Menschen fasten, seit die Menschen Feigenblätter zusammen nähen. Als Christ habe ich persönlich das Fasten zu einer Praxis in meinem eigenen Glauben gemacht und habe seine Vorteile darin gesehen, ein Gespür für meine eigene Spiritualität zu bekommen und sogar Kraft über Gewohnheiten zu gewinnen, von denen ich versuche, mich zu befreien.
In meiner Fastenzeit habe ich aufgehört zu trainieren, um Muskelkraft und Größe nicht zu gefährden. Jahrelang habe ich gehört, dass die Muskeln sich selbst auffressen würden, wie bei einem Muskelschwundsyndrom. Ich habe diese Erfahrung gemacht, weil ich 72 Stunden lang nichts gegessen und mich nur mit Wasser ernährt habe. Es gibt verschiedene Arten des Fastens, zu denen ich gleich noch kommen werde, die mir den spirituellen Nutzen bringen, den ich gesucht habe, ohne dass ich meine hart erarbeiteten Muskeln und meine Kraft verliere.
Fasten hat viele gesundheitliche Vorteile und sogar einen Nutzen für ernsthafte Fitnessstudiogänger und Sportler. Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass man beim Fasten Muskeln verliert, haben Studien gezeigt, dass der Körper während des Fastens weiß, was vor sich geht, und dass der Fettabbau im Muskelgewebe die Reaktion der Muskelzellen auf das anabole Hormon Insulin verstärkt.
Dadurch wird die Proteinsynthese erhöht und der Muskelabbau während des Fastens vermieden.
Die Umstellung von gespeichertem Glykogen auf Fettsäuren zur Energiegewinnung führt auch zu einer höheren Ketonkonzentration, die den Abbau von Muskelprotein verhindert und Aminosäuren aus Proteinen als Energiequelle spart. Die Studien deuten also darauf hin, dass all die Muskelpakete, für die wir Fitness-Junkies unser hart verdientes Geld und unsere Zeit ausgeben, um Muskeln aufzubauen, während des Fastens von unserem Körper geschützt werden, während er uns dabei hilft, Fett zu verlieren, um diese hart erarbeiteten Erfolge zu präsentieren.
Arten des Fastens – Es gibt unendlich viele Möglichkeiten zu fasten. Es gibt unzählige Arten des Fastens: lange Zeiträume, nur Wasser oder nur Lebensmittel oder sogar nur bestimmte Lebensmittel. Meistens ist das Fasten für Christen und Muslime jedoch eine Standardpraxis unseres Glaubens. Muslime begehen jedes Jahr einen Monat lang den Ramadan. Von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang essen sie nichts und trinken keine Flüssigkeit. Ich weiß, das klingt hart, aber der Mr.-Olympia-Champion von 2020, Big Ramy, hält den Ramadan und dieses Fasten jedes Jahr ein, weil es ihm wichtig ist, und er hat sich etwas einfallen lassen, um seine Masse zu halten und als Profi-Bodybuilder auf der größten Bühne dieses Sports zu bestehen. Und mit diesen Typen ist nicht zu spaßen! Nur eine kleine Elite von Tausenden schafft es in diesem Sport. Also Hut ab vor Big Ramy!
Ich bin Christ und faste zu Zeiten, für die es keine feste Zeit im Jahr gibt.
Wenn ich aus religiösen Gründen faste, reichen mir normalerweise 24-48 Stunden. Ich verzichte auf Nahrung, trinke aber Flüssigkeit. Jede längere Zeit hat negative Auswirkungen auf meinen Körper und es dauert ein paar Tage, bis die Muskeln wieder mit Glykogen und Aminosäuren aufgeladen sind.
Meine tägliche Praxis ist das intermittierende Fasten. Das bedeutet, dass ich mir eine bestimmte Zeit am Tag nehme, in der ich nichts esse. Ich wache auf und trainiere mit leerem Magen und in einem nüchternen Zustand. Und nein, man verliert keine Muskeln und fühlt sich nicht schwach. Ich fühle mich sogar stärker und habe mehr Muskelausdauer während des Trainings, als wenn ich vor dem Training eine Mahlzeit gegessen und dann trainiert hätte. Ich möchte auch anmerken, dass ich außer Vitaminen und einem Gesundheitsshake keine weiteren Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehme. Anders sähe es aus, wenn ich in den örtlichen Fitnessladen laufen und Pre-Workout-Formeln und andere Leckereien kaufen könnte. Im Gefängnis ist das aber keine Option.
Die Insassen müssen sich mit Gefängnisessen und meist stark verarbeiteten Lebensmitteln aus der Kantine ernähren. Wenn ich morgens nüchtern trainiere, kann ich sicher sein, dass mein Blut einigermaßen sauber ist und nicht mit Müll gefüllt ist, der mein Training beeinträchtigt. Und ganz zu schweigen davon, dass es den Fettgehalt niedrig hält, da der Körper es als Brennstoff umwandelt.
Fasten nach einer bestimmten Stunde des Tages ist auch sehr beliebt. z.B. Abendessen vor Sonnenuntergang und sonst nichts für den Rest der Nacht. Das habe ich auch schon ausprobiert, mit Sit-ups oder Crunches vor dem Schlafengehen.
Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich mit dem Fasten und dem Training am Morgen den Heißhunger auf Zucker und Junkfood gestoppt, Körperfett verloren und mich insgesamt besser gefühlt habe. Außerdem habe ich gelernt, dass unser Körper einfach nicht die Menge an Nahrung braucht, die wir uns angewöhnt haben, täglich zu essen.
Wenn du ein Insasse bist, empfehle ich dir unbedingt zu fasten, denn ich weiß, dass das Essen nicht schlecht schmeckt, aber es ist wahnsinnig schädlich für unseren Körper und wir haben einfach keine Alternativen. Ich würde sogar einen Tag in der Woche wählen, an dem du den ganzen Tag fastest und deinen Körper entgiften und an sich selbst arbeiten lässt, da er beschädigte Zellen abbaut und an ihrer Stelle neue produziert. Außerdem werden in dieser Zeit, in der die Körperzellen überholt werden, Entzündungen reduziert. All das verlangsamt die Auswirkungen von Gefängnisessen und verarbeiteten Kantinenprodukten, auf die wir scheinbar nicht verzichten können.
Der Fehler – Übermäßiges Essen nach dem Fasten! Nehmen Sie eine normale Mahlzeit zu sich und nicht ein Buffet. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe, die aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten bestehen. Verteilen Sie die restlichen Mahlzeiten über den Tag und achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe, wenn Sie weiterhin von den Vorteilen des Fastens profitieren wollen. Verzichten Sie auf Zucker und verarbeitete Junkfood-Produkte. Reduzieren Sie die Kalorien und versuchen Sie, mehr hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen.
Ich hoffe, dass dies aufschlussreich war und Sie dazu ermutigt hat, einige der von mir genannten Dinge auszuprobieren. Es gibt Tausende von Artikeln und Büchern über das Fasten, und ich empfehle Ihnen, sich die gesamte Forschung anzusehen. Nicht alle stimmen überein, also informieren Sie sich. Der Erfolg lässt sich sehen.
Was bei mir funktioniert, muss bei Ihnen nicht funktionieren, aber das wissen Sie erst, wenn Sie es ausprobiert haben!
Machen Sie weiter so und Gott segne Sie.